Ny plats, nya träningsmöjligheter!

God morgon!

Just nu sitter jag i en stor, mysig soffa och tittar ut över Idre. Jag kommer vara här i ca en vecka för lite semester och äventyr. Men semester betyder inte paus från träningen, tvärtom! Jag tycker det ska bli superkul att få se lite nya platser och se hur jag kan lägga upp min träning den här veckan. Backträning har jag i alla fall bestämt mig för att prova på, det låter jobbigt, tungt och grymt för kroppen!

Idag blir det nog en löparrunda, kanske satsar på milen idag med en ännu bättre tid en sist? Det är lockande, jag ska nog ge det ett försök. Efter det blir det lite hemfys som ingen mindre än min pappa satt ihop. Programmet har han satt ihop för att just kunna träna när man är bortrest, så det blir perfekt! Jag tänkte dela med mig av det här programmet så ni också kan ha något att ta med er till landstället eller liknande! Supersmart!

Hemfys, varje dag (Av: Kristjan Oddsson)

Set och reps kan du bestämma själv utifrån din egen förmåga! Det finns två olika program, så du kan variera dig.

Program 1

Ben
1. Tåhäv på trappa/tröskel, båda ben, långsamt ner – explosivt upp
2. Tåhäv på trappa/tröskel, vänster ben, långsamt ner – explosivt upp
3. Tåhäv på trappa/tröskel, höger ben, långsamt ner – explosivt upp
4. Tyngdöverföring, bredbent stående, 90º i knäled, händer fäst i höft
5. Squats, långsamt ner – explosivt upp, händer fäst i höft
6. Ryggliggande höftlyft, böjt ben, långsamt ner – explosivt upp, höger
7. Ryggliggande höftlyft, böjt ben, långsamt ner – explosivt upp, vänster

Överkropp
1. Push-up, vanliga långsamma
2. Push-up, smala under bröstet
3. Push-up, med handklapp
4. Push-up, start via armbågsstående
5. Plankan

Mage/Bål
1. Rot-ups, vä–hö, korta snabba,
2. Gymp-ups, god balans, sträckta knän och vrister
3. Fällkniven
4. Dragspelet
5. Magliggande omväxlande bål- benlyft, håll 3 sek på varje
6. Krysset, sidliggande statiskt stödstående vä ben – vä arm
7. Krysset, sidliggande statiskt stödstående hö ben – hö arm

Program 2

Ben
1. Tåhäv på trappa/tröskel, båda ben, långsamt ner – explosivt upp
2. Squats, långsamt ner- explosivt upp, händer på ryggen
3. Finnsquats, långsamt ner och upp, höften framåt, händer höft fäst
4. Ryggliggande , max-knip till tåspetsarna
5. Knäfyrfota, tå-dutt högt vid sidan, sträckt högerben
6. Knäfyrfota , tå-dutt högt vid sidan, sträckt vänsterben
7. Jägarvila, ett ben i taget

Överkropp
1. Push-up, höga breda
2. Push-up, fingertopparna
3. Push-up, med handklapp
4. Triceps push, sträckt höft
5. Push-up, korta snabba

Mage/Bål
1. Hip-ups ryggliggande, 90º i höft och knäled
2. Gymp-ups, god balans, sträckta knän och vrister
3. Block-ups, raka armar och händer över huvudet
4. Dragspelet
5. Magliggande diagonallyft, håll 5 sek på varje
6. Hip-ups sidliggande armbågsstödjande, höger sida
7. Hip-ups sidliggande armbågsstödjande, vänster

Håll till godo med dessa så länge så uppdaterar jag snart igen!